預防肥胖應擺脫四大壞習慣

  第一壞:大魚大肉應酬多

  作為女強人,生意應酬在所難免。出外飲食大多比較肥膩,而且多屬高燒量、高脂肪的食物,多肉少菜,但礙於尊重問題,少不了要多吃一點。同時,酒也是應酬時必備的飲品,兩杯啤酒,已經有140卡路裡,幾杯下肚熱量攝取很易超標。如此每日兩餐豐足的飲食,即使想減息也會感到有心無力,腰圍的加上或出現啤酒肚是必然的後果。

  解決方法:

  1、在餐前預先表示自己正在減息,讓別人不會強迫你吃太多。

  2、盡量安排選擇不同類型的餐館,如今天吃海鮮,明天吃清淡點的日本菜,甚至可嘗試少油的齋菜,不要讓身體天天攝取過量的營養。

  3、點菜時盡可能選一些清淡、營養價值高的菜,如蒸魚、菜煲,應避免油炸的煮法。

  4、酒以少喝為妙,不要為了一時之氣而過度豪飲,既傷身又易肥。

  5、晚上如感到餓飯難耐,可吃粥等較清淡的食物。

  第二壞:生日夜顛倒

  有些人因工作或個人喜好關系,喜愛日夜顛倒,起床時已經是中午時分,通常沒有強烈的食欲。到了晚上人漸清醒時,才會因肚餓而大量進食,而且份量相當豐富,甚麼方便面、糖水、薯片等。吃飽後又立即入睡,捧著抖擻的肚腹進入夢鄉。食物在睡眠時難以徹底消化,很容易堆積脂肪。

  解決方法:

  1、改掉與生理時鐘背道而馳的夜生習慣,有助減息。

  2、一天只吃一餐或集中在深夜進食的習慣是不正確的,應將每天的食量平衡分配。

  3、最好能在下午3時前吃完每天7成的食物。

  4、若晚上真覺肚餓,可選擇吃較清淡又低卡的食物,如蔬果、粥等,最忌大魚大肉。

  第三壞:追電視一族

  電視臺的高收視率,真要多謝有這一群人存在。因為他們下學、下班回家後,甚麼也不願做,只希望“攤”在沙發上一直看電視。看得勃興時,手上必定拿著一包零食,大口大口往嘴裡送。薯片、花生、朱古力、牛肉幹、魷魚絲、餅幹是他們的至愛,甚至在抽屜或手袋中也會見到零食的蹤影,不想肥也難了。

  解決方法:

  1、應決心戒掉零食這“心癮”,可采取逐次逐量減少的方式。

  2、不要在電視附近或隨手可拿到的地方停放零食,最好能將所有引誘你進食的根源除掉。

  3、在廣告位或空閑時,可起身做一些伸展小運動,如轉轉頭、舉舉手、抬抬腳,或轉呼拉圈、踏健身單車等,趁機舒展一下身體。

  4、害怕自己不能忍口,可購買低熱量小食代替,如無糖香口膠、低鹽餅幹等,但不可過分依賴。

  5、家中是有冰箱的,所以不要將大家吃剩的食物全吃進肚子。

  第四壞:打掃剩飯不留情

  有些人認為節省始終是一種美德,每次在家煮飯或出外進食時,總不忍心見到裡面有吃剩的食物,於是惟有做做好心,將食物一一掃光。誰不知這種節約本色卻會令自己吃了多於所需的食物,有時即使已經有飽的感覺,仍然會因為這份“惻隱之心”而愈食愈肥,家庭主婦是這類人士的代表者。

  解決方法:

  1、量力而為,在煮或點菜前,要清楚自己能吃多少。

  2、不要將自己的肚皮當作垃圾桶,已經吃飽就不要勉強自己再食,以免令食量愈增愈大。

  3、主婦在煮飯時,要避免多油、高鹽,可選擇吃較清淡的食物,這種做法同時可保障家人不會過度“發福”。

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